Estudos recentes garantem que meia hora de atividade física por dia reduz as doenças cardiovasculares em 60%.
2) Modere na carne.
Mais inteligente que suprimi-la do cardápio, é retirar toda a gordura visível antes de prepará-la. Afinal ela possui vitaminas A,E e D, como também proteína.
3) Corte o cigarro.
Como não dá para mexer na genética, adote hábitos saudáveis.
4) Restrinja o consumo de sal.
Uma pessoa com pressão normal precisa apenas 3g por dia (uma colher rasa de café tem 1g).
5) Forme um banco de ossos.
A melhor maneira de prevenir a osteoporose é ingerir bastante cálcio.
Exercícios e sol ajudam na absorção do mineral.
6) Mais fibras.
Bagaços, vegetais, frutas com casca, vale tudo para atingir os 30g de fibras recomendados por dia.
7) Várias refeições, menos calorias.
É melhor dividir a alimentação em quatro ou cinco refeições em vez de passar o dia a salgadinhos e tirar a barriga da miséria no jantar.
Já que a restrição calórica contribui para prolongar a vida. O que equivale dizer, comer 30% menos em quantidade, não em qualidade.
8) Carinho é bom.
Os povos longevos possuem estreitos laços familiares e comunitários.
Portanto, mesmo em época de internet, é bom manter o velho habito de bater um papo descontraído, um jogo de baralho ou reunir-se para cantar e dançar.
9) Tudo passa.
Os povos longevos também sofrem de estress. No entanto, eles sabem administra-los de maneira – digamos- Zen.
Tendo sempre um sorriso nos lábios mesmo que seja forçado, o coração acabará alegrando-se.
10) Questão de fé.Os cientistas não conseguem explicar o porquê, mas a crença é uma grande aliada da longevidade. Ter fé é fundamental.
Adriane Freitas
Nenhum comentário:
Postar um comentário